3 km

No to zobaczymy co teraz MaGor napisze :-) Chyba nie ma powodu żeby pisał cokolwiek, w końcu lchf nie jest jedyną dietą. Zresztą ona jest przyjemna, ja osobiście jestem z niej zadowolony, jedynie stwierdzam że bez deficytu kalorycznego rezultaty u mnie póki co są niższe niż oczekiwałem. Inna sprawa też, że podejście do diety miałem dość luźne, [...]

Rally, Filonka, Jagoda dzięki! :-) Wrong, mi LC bardzo leży, łatwiej, smaczniej itp %-) _____________________________________________________________________ 05.05 TRENING Rower w terenie 30 min + 49 min Łącznie 15 km Śr tempo nie zachwyca, ale trasa chwilami szybko pod wiatr, chwilami wolniej rekreacyjnie. W przerwie śniadanie :-P MISKA -3 [...]

47 km AVS 29,3 =439+47=486 km Pozdro

Musisz jeść o pierwszej, żeby biegać o 4? Bzdura Ja też wolałbym wstać o 3 i zjeść do 4. A co do biegania na czczo, to nikt mnie nie przekona, że to dobry patent :-) Nawet Xzaar :-) Chętnie usłyszałbym chociaż jeden rzeczowy argument, na który nie byłoby 3 solidnych kontrargumentów :-) No i dystans powyżej 15 km bez jedzenia, dla przeciętnego [...]

Z tego co kiedys gdzies tam mi sie o uszy obilo to dlatego w CF robia full Swing zeby nie bylo watpliwosci co do wysokosci czyli zaliczenia powtorzenia Lower Body A FSQ 2x42kg 3x3 B Snatch 40kg 3x5 C OA DL 1x5 85kg D Dead Bug 3xMax Ciezkie te Siady jak cholera :D ale dobrze jest, jak zaczynalem plan nie dalem rady nawet raz usiąść z takim [...]

Ogólnie tak mi się wydaje że jak ładować to przed długimi biegami 20km w górę, po takich biegach też, czyli dwa dni. Nie planuje ładowania do zwykłych treningów i biegów poniżej 20 km, czy to błąd nie wiem... nie zagłębiłem się aż tak, ale jak jesteś 3 dzień na LCHF to chyba lipa już w szósty dzień się ładować... po 3 tygodniach dopiero wchodzisz [...]

Zbliża się start mój i Macieja w połówce Chmielakowej. Padły pytania czy lecimy po życiówki. Nie - ja na pewno nie. Powodów mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - [...]

1 wrzesień... masakra, od jutra do pracy, bo wczoraj nie załatwiłam zaświadczenia od lekarza, bo go nie było. masakra... Mam nadzieję, że to przeżyje, będę wstawać o 3 rano jak pójdę na 1 zmianę, bo ponad 2 godziny dojazd zgłupiałam Oby trafiło się coś bliżej niebawem, bo treningi będą kulały na maxa. Miskę będę starała się utrzymać czystą, tylko [...]

Poniedziałek - potrenowana góra i dół + 25min bieżnia Wtorek - 15 km jazda na rowerze, ale w terenie Środa - dłuuuugi spacer z Mężem, ale poszliśmy na lody %-) Czwartek - barki i plecy Piątek - planuje rano cardio naczczo %-) - bo o 7 wypada mi okienko na siłowni, a trening popołudniu ;-) Jedzenie nadal na bogato %-) co odczuwam tu i tam ;-) W [...]

Otóż przymierzałem się rano do treningu, bo potem chciałem ogarnąć kilka spraw z wyjazdem. A tu telefon. Okazuje się, że mam zabrać ze sobą do Warszawy ojca, bo ma paskudne wyniki badań. I to jak najszybciej. Po chwili drugi telefon: zmiana planów - ojciec musi iść do szpitala tak szybko jak się da. No to ciuchy na siłownię w torbę i kierunek dom [...]

E tam. Dajmy spokój oszołomom. Z tej czy innej parafii. Wszystkim nie dogodzisz. No to tak. Poszedłem na siłkę. JS3 Ciężary raczej lżejsze niż wypadałoby z grafika. WL 110 kg x 1 x 3 MC klasyk 150 kg x 1 x 3 Myślałem, że padnę na pysk. Klima padła a w tej norze nie ma okien. Jak spojrzałem w lustro to się przestraszyłem koloru swojej twarzy. Aż [...]

To ja przepraszam, niepotrzebnie się uniosłem;) Biegacze najwyraźniej robią błąd klepiąc kilometry, bs'y, z narastającym tempem, etc. Wystarczy albo pochodzić na cross fit, ewentualnie raz w tygodniu pobiec około 10 lub 20 km i maratonik w 4 godziny gotowy. Ja niemądry }:-( Niepotrzebnie się unosisz - a wystarczy ze zrozumieniem poczytać. Crossfit [...]

Mnie z kolei nie interesuje perspektywa 10, 15 lat - cholera wie, co życie przyniesie do tego czasu. Może mi odbije kompletnie i pojadę do Mongolii konie ujeżdżać? A może zakażą w Polsce sportu w ogóle? Interesuje mnie perspektywa, powiedzmy, najbliższych 3 lat. To pierwsze primo:) Drugie - siedzę w fotelu przez 12 godzin dziennie i staram się [...]

Cwiczenia juz mam ;) Pirwszy dzień Cwiczen odbył sie wczroaj a wiec : 1:20 pompek 2;20 brzuszków 3:Machanie hantelka 100 razy na kazdą reke po 10 kg 4;śniadanie jakiś jogurcik i lece do szkoły 5:wracam ok 15 Jem obiad 6: siedze na kompie i odrabiam lekcje 7:Trenin wieczorny 20 pompek 20 brzuszków 20 przysiadów Jazda 5 km rowerkem domowym [...]

dzieki za podpowiedz skorzystam napewno ale mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog [...]

06.08.2012 Rano Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:41min Średnia prędkość 5:36 min/km Poranny bieg. wstałam. ;-] fajnie się biegło , ciemno , chłodno , brak ludzi :-P Wieczorem 1-2-3-4-5 ciężar : 12kg snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch L , 1 snatch P, 1 swings L , 1 swings P ,...,2 burpee aż do 5 sntach L , 5 snatch P ,..., 10 burpee Wygląda [...]

13.08.2012 Rano Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:29min Średnia prędkość 5:35 min/km Wiało , momentami kropiło. Ale lepsze to niż słońce. :-) Wieczorem "Magic 50" 5 obwodów: - 5x snatch RL - 5x snatch RP - 5x swing RL - 5x swing RP - 10x burpee obciążenia :12kg czas:10.42.3 Ciężko mi było zbierać nogi przy burpee %-). przy swing ciężar za lekki ale [...]

22.06.2012 Dzisiaj jakiś kryzys mnie nastał.@@-) Mam ochotę wszystkim rzucać i wreszcie się wyspać. Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:57min Średnia prędkość 5:29min/km Bieg ok 15.30 . Przyjemnie się biegało mimo ,że dzisiaj bez muzyki bo bałam się ,że mi tel padnie. :-) Wieczorem : 1-2-3-4-5 ciężar : 12kg snatch swings clean+jerk burpee 1 snatch [...]

23.08.2012 DNT Micha 1. omlet , borówki, kiwi 2. śledzie, oliwa, kiwi 3. serca, brzoskwinia , 2 śliwi 4. schab , oliwa 5. schab , oliwa +warzywa 24.08.2012 Bieg Dystans 6km Czas trwania 33:10min Średnia prędkość 5:31min/km Pogoda nijaka do biegania tzn raz świeciło słońca a raz wiał przyjemny wiatr. Ale nie było najgorzej :-) Micha 1. omlet, [...]

Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]